一、先定目标，再拆计划

先查申请院校的托福分数要求（比如 Top50 通常要 100+，部分专业需 105+），再按基础拆阶段：四六级 500 + 的，可分 “2 个月技巧突破 + 1 个月真题冲刺”；基础薄弱的，先花 1 个月补高中语法和托福核心词汇，避免一上来就刷真题浪费资料。计划别太满，每天留 30 分钟复盘，比硬塞 8 小时学习更有效。

二、词汇别瞎背，抓准 “托福高频”

不用抱着四六级单词书死记，优先记托福听力和阅读高频词（比如听力讲座常考的 “geology”“astronomy”，阅读学术篇常用的 “hypothesis”“mechanism”）。背的时候结合例句，比如记 “ambiguous” 时，搭配 “the ambiguous explanation in the lecture”，比单独记中文意思好记多了。碎片时间用 APP 刷词，通勤时 10 分钟就能过 20 个，积少成多。

三、四科突破，技巧要落地

1. 听力：记笔记 + 抓逻辑

托福听力长（讲座 6-9 分钟），光靠听容易忘。练习时边听边记关键词，比如教授说 “First...Then...But...”，立刻标清逻辑；遇到举例（“For example”），简记例子主题。每天精听 1 篇 TPO 讲座（比如 TPO54 的 “Coral Reefs”），第一遍盲听记大意，第二遍补细节，第三遍对照原文改笔记，慢慢就能抓准重点。

2. 阅读：提速 + 找定位

托福阅读 3 篇 60 分钟，超时是常坑。练习时用 “略读” 看段首句抓主旨，“寻读” 找题干关键词（比如数字、专有名词）定位原文。遇到长难句别慌，先找主谓宾（比如 “The theory that...is supported by...”，先抓 “theory is supported”），再拆修饰成分。每天练 1 篇，掐时间，避免拖延。

3. 写作：模板要改，例子要真

综合写作别硬套模板，比如写 “听力反驳阅读” 时，用 “Unlike the reading’s claim that..., the lecturer argues that...” 更自然；独立写作多举真实例子，比如写 “科技的影响”，可以说 “我用在线课程补托福，比线下班灵活”，比空泛的 “科技方便学习” 更有说服力。每周写 1 篇综合 + 1 篇独立，写完对照范文改语法，比如 “because” 不能接句子的错别犯。

4. 口语：别背稿，说 “自己的话”

托福口语 4 个任务，准备时别死记素材。比如 Task1 问 “喜欢线上还是线下学习”，可以说 “我喜欢线上，因为能回放老师讲的托福听力技巧，没听懂的地方能再看”，结合自身经历更自然。每天练 2 个任务，录音自查，比如 “um”“like” 太多就刻意减少，语速别太快，保证发音清晰。

四、模考别少，适应节奏

考前 1 个月，每周用 TPO 模考 1 次，严格按考试时间（阅读 60-80 分钟、听力 60-90 分钟、口语 20 分钟、写作 50 分钟），模拟真实考场环境（比如别用手机，别中途喝水）。模考后重点看错题，比如听力总错细节题，就加强笔记训练；口语 Task2 没说完，就调整时间分配，避免考试时慌神。

五、心态别崩，错了就改

备考时别因模考分数低焦虑，比如阅读错 5 题，先分析是定位不准还是词汇不会，针对性补；考试时听力没听清，别纠结，立刻看下一题，不然会连错更多。记住：托福是 “提分考试”，不是 “满分考试”，保持平常心，反而能发挥更好。