“没来北雅之前，试过闷头刷题，但没有多大作用。直到开始在这边上课和自习，才明白备考托福，最怕的不是题目难，而是力气用错了地方。”

采用“番茄工作法”学25分钟休息5分钟，每天保证3小时高效专注。

每日安排（冲刺期）：

上午：听力精练+阅读套题

下午：口语模考+写作批改

晚上：错题整理+泛听泛读

周末必做：

完整模考一套 + 深度分析错题；

完成周目标后，奖励自己看一场电影，保持动力。

PART 01-听力 提分转折点-笔记信号

老师教我抓“信号词”——听到 but / however 就竖起耳朵，后面的内容往往是考点；遇到数字、人名、实验步骤就用符号简写。

听力速度训练：

基础期（1.0倍速）：先听懂结构，不强求记全

强化期（1.2倍速）：强迫自己“边听边记”，训练反应速度

冲刺期（回归1.0倍速）：突然觉得时间变慢了，笔记也从容了

日常泛听素材推荐：

TED-Ed：学术话题集中，风格类似托福讲座

CNN Student News：语速自然，适合培养对话感

关键：每天睡前听20分钟，不纠结细节，培养“抓主旨”的耳朵。

PART 02-阅读 结构>细节，效率提升50%

“读得快不如读得巧，托福阅读考的是逻辑定位。”我习惯先用1分钟看每篇的标题和首段，抓住核心主题。遇到段落时，重点关注首句主旨，看到For example / In contrast这类词就快速扫过，把时间留给与主旨相关的细节题。先找主谓宾，暂时忽略定语从句、插入语等修饰成分，理解主干后再“组装”回去。这个方法让我的阅读速度提升了近一倍。时间分配（3篇共54分钟）

基础期（1.0倍速）：先听懂结构，不强求记全强化期（1.2倍速）：强迫自己“边听边记”，训练反应速度冲刺期（回归1.0倍速）：突然觉得时间变慢了，笔记也从容了。

PART 03-口语 逻辑清晰比发音漂亮更重要

独立口语（T1-T2）坚持 “观点+理由+例子” 结构

例如问“喜欢线上还是线下学习”，我会说：

观点：线下学习

理由：便于实时讨论

例子：“上次小组作业，我们面对面30分钟就定好了方案，线上却讨论了两小时。”

综合口语（T3-T6）笔记纸对折分栏：左边记阅读要点，右边对应记录听力中的态度和理由。答题时先概括阅读内容，再详细转述听力信息，确保逻辑对应、不漏点。录音回放：每次练习都用手机录音，回然后刻意放慢语速，先把句子在脑子里组织完整再开口。

PART 04-写作 让例子“说话”，分数自然高

综合写作（T1）重点抓“阅读和听力的反驳关系”，阅读里列3个论点，听力会一一反驳，答题时用“阅读认为…但听力反驳说…因为…”的结构，不用加自己的观点，把细节写全就行。

独立写作（T2）推荐“五段式”：开头亮观点+中间3个论点（每段配例子）+结尾总结。例子尽量具体，比如写“科技让生活更方便”，可以举“用手机APP买菜，30分钟送到家”，比空泛的道理更有说服力。