距离雅思考试只剩几天，不少考生会陷入焦虑循环：熬夜刷题却记不住知识点，模拟考试时频频失误，甚至开始怀疑自己的备考成果，越紧张越效率低下，陷入“焦虑-低效-更焦虑”的内耗中。其实，雅思考试不仅考语言能力，心态的稳定性更是影响发挥的关键，学会科学调整心态，才能让备考积累的实力充分释放。

调整心态的第一步，是接纳焦虑，停止自我否定。很多考生会因为考前紧张而自责，觉得“别人都能从容应对，只有我不行”。事实上，考前适度焦虑是正常的生理和心理反应，它能提醒我们重视考试，保持专注度。不必对抗焦虑，也不必因为偶尔的失误否定全部努力，不妨告诉自己：“紧张是正常的，我已经准备了这么久，有足够的能力应对挑战。”接纳自己的情绪，才能避免内耗，把精力集中在有用的事情上。

合理规划考前时间，拒绝“盲目冲刺”，是缓解焦虑的核心。考前最后几天，不要再盲目刷难题、新题，这样只会加重心理负担。可以把重点放在复盘上，梳理错题本上的高频错误，回顾核心词汇和语法知识点，熟悉雅思听力、阅读的题型技巧，每天安排1-2小时的轻量练习，保持做题手感即可。同时，要保证充足的睡眠，避免熬夜刷题，睡眠不足会加剧焦虑，影响记忆力和专注力，规律的作息才能让大脑保持最佳状态。

学会转移注意力，给情绪“松绑”，也能有效调整心态。备考之余，不妨抽出半小时做一些自己喜欢的事情，比如听舒缓的音乐、散步、拉伸，或者和家人朋友简单聊天，暂时放下考试的压力。不要把所有注意力都集中在“考不好怎么办”上，过度担忧未来的结果，只会消耗当下的精力。可以多给自己积极的心理暗示，每天睡前默念鼓励自己的话，比如“我已经准备充分，一定能正常发挥”，正向暗示能逐渐缓解紧张，增强自信心。

考前还要做好细节准备，减少未知带来的焦虑。提前熟悉考场地址、交通路线，确认考试时间和所需证件，准备好考试用品，避免因为细节疏漏影响考试状态。考试当天提前出发，预留充足的时间，避免匆忙赶路带来的紧张感。进入考场后，若感到紧张，可以做几次深呼吸，放慢节奏，先适应考场环境，再开始答题。

雅思考试只是人生众多挑战中的一个，它检验的是一段时期的努力，却不能定义你的全部。考前保持从容的心态，不慌不忙、脚踏实地，才能把平时的积累转化为考试中的优势。愿每一位雅思考生，都能调整好心态，从容赴考，不负努力，顺利拿到自己心仪的成绩。