距离ACT考试不足一周，不少考生陷入了“越复习越慌”的内耗中：刷题正确率波动、熬夜赶进度却记不住知识点、一想到考场就心跳加速，甚至出现失眠、焦虑的情况。其实ACT考试不仅考知识储备，更考心态把控，考前良好的心态，往往能让发挥事半功倍，这几点实用方法，帮你轻松稳住状态。

拒绝“完美主义”内耗，接受适度不完美。很多考生考前会陷入“必须吃透所有知识点”“每套题都要满分”的执念，一旦遇到不会的题目，就会自我否定，陷入焦虑循环。其实ACT考试侧重基础能力和解题技巧，不存在绝对的“完美备考”，考前不必纠结于偏题、难题，重点回顾错题本、巩固基础知识点，确保会做的题目不丢分，就是最高效的备考方式。接受自己的小不足，才能避免过度内耗，保持平和的心态。

合理规划时间，拒绝“熬夜冲刺”。考前盲目熬夜刷题，不仅会导致第二天精神萎靡，还会加剧焦虑情绪，反而影响备考效率。建议考生考前保持规律作息，和考试时间同步调整生物钟，保证每天7-8小时睡眠，让大脑在考试时段保持最佳状态。白天合理分配复习时间，预留出半小时放松时间，听听轻音乐、散步、拉伸，让身心得到舒缓，避免长时间处于高强度复习状态。

调整认知，把考试当作“常规练习”。很多考生的焦虑，源于对ACT考试的过度重视，把考试结果和未来绑定，进而产生恐惧心理。其实ACT考试只是一次能力检测，不是人生的“独木桥”，一次发挥不佳不代表否定全部努力，后续仍有补考机会。考前可以暗示自己：“我已经做好了充分准备，只要正常发挥，就一定能拿到理想成绩”，通过积极的心理暗示，缓解紧张情绪，增强自信心。

避免盲目攀比，专注自身节奏。考前难免会听到身边同学讨论复习进度、刷题正确率，此时不必盲目跟风攀比，每个人的备考节奏和基础不同，适合别人的复习方式，不一定适合自己。专注于自己的备考计划，不被他人节奏干扰，每天完成既定的复习任务，就是一种进步。学会和自己对比，看到自身的成长，才能积累信心，从容应对考试。

考前适度放松，不给自己设限。考前一天可以减少复习时间，做一些让自己放松的事情，比如和家人聊天、看一部轻松的电影、吃一顿爱吃的饭，缓解考前的紧张氛围。同时，提前准备好考试用品，熟悉考场规则和路线，避免因准备不足导致考前慌乱。

ACT考试，三分考实力，七分考心态。考前不必过度紧张，也不能松懈大意，保持平和、自信的状态，才能发挥出自己的真实水平。愿每一位考生都能调整好心态，从容赴考，不负努力，收获理想成绩！