距离普考只剩几天，不少考生会陷入焦虑：担心单词没背完、听力跟不上，甚至夜里辗转难眠，越紧张越学不进去，形成恶性循环。其实，考前心态的好坏，往往比临时突击复习更能影响发挥。与其陷入内耗，不如掌握科学方法，稳住心态，才能在考场上发挥出最佳水平。

接纳焦虑情绪，是调整心态的第一步。很多考生会因为自己感到焦虑而自责，觉得“别人都不紧张，只有我不行”。但事实上，考前适度焦虑是正常的生理和心理反应，它能让我们更专注于备考，避免松懈。不必强迫自己“必须冷静”，可以试着和焦虑和平共处：当感到心慌时，停下手中的复习，做3分钟深呼吸，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，反复几次，就能有效缓解紧绷的神经；也可以轻声告诉自己，“焦虑很正常，说明我重视这场考试，我已经准备得足够好了”。

拒绝“完美主义”，避免过度内耗。考前复习的核心是“巩固基础”，而非“查漏补缺到毫无遗漏”。很多考生会陷入“某类题型没掌握好，就必须熬夜攻克”的误区，结果不仅没学会，还透支了精力，加重了焦虑。考前几天，不要再追求难题、偏题，重点回顾自己已经掌握的知识点、常用的解题技巧，整理错题本上的高频错误，确保基础题不丢分。接受自己的“不完美”，明白考试没有绝对的满分，只要发挥出自己的正常水平，就是一种胜利。

规律作息，给心态“充能”。考前熬夜刷题、临时抱佛脚，看似是努力，实则会适得其反。睡眠不足会导致注意力不集中、记忆力下降，还会加剧焦虑情绪，让考生在考场上反应迟钝。考前3-5天，尽量调整作息，和考试时间保持同步：早上按时起床，进行简单的复习；晚上11点前入睡，保证7-8小时的充足睡眠。同时，每天预留30分钟的放松时间，散步、听舒缓的音乐、和家人朋友聊聊天，避免一直处于高强度复习状态，让身心得到适度放松。

调整认知，正确看待考试。很多考生把普考当成“人生的唯一出路”，过度放大考试的重要性，导致心态失衡。其实，普考只是一场语言能力测试，是实现目标的一块敲门砖，而非终点。即使发挥失常，也可以选择重考，它并不能定义你的能力和未来。考前可以试着淡化考试的“功利性”，告诉自己，“我只是去展示自己的学习成果，尽力就好”，以平和的心态走进考场，才能从容应对各种突发情况。

考前心态的调整，从来不是一蹴而就的事情，需要慢慢沉淀和练习。不必羡慕那些看似“从容不迫”的考生，他们的镇定背后，也是无数次的自我调节。愿每一位普考考生，都能接纳自己的情绪，放下过度的焦虑，带着自信和从容走进考场，发挥出自己的真实水平，不负每一段努力的时光。