临近 IB 大考，不少同学会陷入焦虑漩涡：担心分数达不到预期、害怕知识点有遗漏、纠结内部评估成绩影响最终结果…… 过度紧绷反而会打乱复习节奏、降低答题状态。其实 IB 考试不仅考察知识储备，更考验心态把控力，考前做好心态调整，才能在考场上稳定发挥。

首先要接纳情绪，不与焦虑对抗。出现紧张、不安都是正常生理反应，哪怕是学霸也会有考前压力。不必强迫自己 “必须不焦虑”，可以花十分钟静坐深呼吸，或是简单写下担忧的事情，把无形的压力具象化，你会发现多数顾虑都是过度想象。接纳情绪不代表放任内耗，而是让心态回归平稳，把注意力拉回当下。

其次要放下完美执念，聚焦可控之事。IB 课程体系复杂，知识点繁多，没人能做到完全无遗漏。不必因为某一个模块没复习到位就自我否定，也不用反复纠结过往的小失误。考前最该做的是巩固已有知识，梳理错题思路，熟悉答题框架，把能抓住的分数稳稳握在手里。接受自己的不完美，反而能减少心理负担，轻装上阵。

同时要保持规律作息，用状态支撑心态。考前切忌熬夜突击、打乱生物钟，睡眠不足会直接导致注意力不集中、情绪易怒。每天保证充足睡眠，适度散步、拉伸，用轻微运动释放压力，避免长时间埋头刷题陷入疲惫。规律的生活节奏会带来踏实感，让大脑保持清醒灵活，这也是心态稳定的基础。

还要学会正向暗示，树立应试信心。多回顾自己的学习成果：熬过的通宵、完成的论文、一次次提升的模考成绩，都是实力的证明。不要总想着 “考砸了怎么办”，而是告诉自己 “我已经尽力准备，正常发挥就好”。积极的心理暗示能潜移默化提升自信，让你在考场上更从容冷静，减少失误概率。

最后要简化目标，专注过程而非结果。IB 考试是人生的一段经历，不是成败的唯一标准。不必把未来所有期待都压在一次考试上，专注于每一道题、每一场考试的作答过程，全力以赴就足够。放平得失心，淡化结果焦虑，反而能突破心理枷锁，发挥出真实水平。

IB 考试拼的是实力，更是心态。考前不慌不乱，调整呼吸、稳住节奏，以平和从容的状态迎接挑战，相信每一份认真准备，都能换来不负自己的成绩。